立冬とは、冬の始まりという意味だ。太陽の光が弱まり、冬枯れの景色が目立つようになる。

　立冬の養生：

　立冬と立春、立夏、立秋とともに、四立と言われ、とても大事な節句である。この頃になると、木枯らしが吹いたり、冬の気配が見え隠れする時期で、万物は冬眠状態に入り、来年春の活気溢れる時期を準備する。人類は冬眠の必要がないが、民間では立冬補冬の習慣がある。この時期は食養生のベストシーズンで、寒気対策として、旬の食べ物をたくさん摂る。古人の「秋冬養陰」の教えに従い、高エネルギーの食品を適当に食べるほうが良い。新鮮な野菜を食べて、ビタミンたっぷりで消化しやすい物が良い。

冬季のジョギング

　冬季の運動は静態をメーンとし、ジョギング習慣のある人は特に大気の質に注意すべきで、汚染のひどい時は止めたほうが良い。朝の大気の質は良くなく、冬に霧もあるから、朝のジョギングはしないほうが良い。そして、ジョギングし始めたら、暖かくなっても服 を脱がないという原則がある。そうしないと、風邪を引きやすい。また、準備運動を適当に増やし、ジョギングした後、シャワーし服を加える。