灼熱の夏にはジムに行かなくてもカロリーを消費することができる。そうした運動をご紹介するが、どれも少なくとも３０分はやらなくてはならない。米ＭＳＮウェブサイトが伝えた。

　ビーチバレー

　もし海岸近くに住んでいるなら、このスポーツは最適だ。心拍数を上げ、友人を作り、足や肩を鍛えることができる。ビーチでは移動が大変なので、カロリー消費も大きくなる。

　もし海岸が近くにない場合、多くの公園の砂場でも類似のスポーツを行なうことができる。

　カロリー消費：２７２カロリー

　テニス

　ラケットを持って友人やご近所、配偶者と一緒にテニスの試合に行こう。これは非常に健康的な有酸素運動だ。またテニスは腕を鍛えるのにもよい。

　カロリー消費: ２７２カロリー

　自転車

　自転車に乗ると四頭筋や足の筋肉を鍛えることができ、歩くよりもカロリーを消費することができる。自転車で山道を登れば、両足がより丈夫になる。

　カロリー消費: ２０４カロリー

　ローラースケート

　この有酸素運動は足や臀部の筋肉を鍛えるだけでなく、速く滑ると気分も爽やかになる。

　カロリー消費: １６８カロリー

　ゆっくりと水泳

　専門家に教わってバタフライなどの難易度の高い動作をする必要はない。水の中をゆっくりと歩いて移動するだけでも有酸素運動になり、体全体を整えることができる。

　カロリー消費: ２０４カロリー

　バドミントン

　バドミントンコートで走り回るのは心臓の機能を高め、またダッシュなどの動作で足や臀部を効果的に鍛えることができる。バドミントンでは肩や腕の筋肉も鍛えられる。

　カロリー消費: １５０カロリー